안녕하세요~
헬스닥터76입니다.
이 시간 블랙 푸드대표건강한 웰빙 식품 “검은 콩”약 그것을 분해합시다.
검은콩의 일일 권장량
30~35g 2~3큰술
검은콩 100g내부에
탄수화물 : 38그램
단백질 : 8.2g
주 : 8.8g
설탕 : 16.64g
소금 : 200mg
콜레스테롤 : 30mg
포화 지방 : 5.2g
검은콩의 장점
01. 탈모예방
검은콩이 풍부한 시스테인 성분모발 건강에 탁월한 효과가 있습니다 탈모에 효과적오전.
또한 플라보노이드와 아르기닌, 비타민 B1 등 필수아미노산 함유끝났다 모발 성장, 탄력 및 윤기흐름에도 도움이 됩니다.
이 외에도 두피의 혈액순환 촉진두피 영양 공급에 도움 탈모 증상 완화에 탁월한 효과있다
02. 변비 예방
검은 콩 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 효과적하다.
이 섬유는 장의 연동 운동을 자극합니다. 변비 예방 및 개선에 도움된다
변비가 잦은 분들에게 효과적이라고 할 수 있습니다.
03. 항암효과
검은콩의 안토시아닌 성분이 유명하다. 노화 방지 물질 중 하나어떻게 실제로 뛰어난 항산화 효과가지고 있는 대표적인 물질입니다. 암세포에 돌연변이 방지일반 원두보다 이게 훨씬 낫습니다. 4배나 들어있다.되었습니다
또한 항염증 작용으로 체내에서 발생하는 각종 염증을 진정시키고 만성질환을 치료한다. 당뇨병이나 관절염 완화에 도움주다
검은콩 껍질에는 글리시테인이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 탁월한 항암효과 검은콩을 먹을 때 피부와 함께 먹는 것이 좋습니다.
04. 안티에이징
검은콩에는 플라보노이드 색소인 안토시아닌과 이소플라본이 풍부합니다. 항산화 작용으로 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거세포 재생 촉진 혈액순환 및 노화방지에 탁월한 효과있다
참고 그냥 먹는 대신 볶은 검은콩이 이소플라본의 효과는 더욱 높아집니다.
05. 다이어트
검은 콩 100g당 405kcal로 영양에 도움주다
검은 콩 식물성 지방이 풍부한비만 예방에 효과적입니다.
또한 풍부한 섬유질다이어트를 통한 식량 공급은 물론 오래 지속되는 포만감두고
06. 기능적 뇌 건강
검은 콩 풍부한 레시틴들었어 특히 학생과 노인들에게 좋은 것으로 확인그랬다.
레시틴은 대표적인 뇌 활성 물질이다. 활발한 두뇌 활동도움이 되는 아세틸콜린의 감소를 억제합니다. 기억, 인지 및 집중력 치매를 개선하고 예방한다주다
07. 혈관 건강
검은콩에 풍부한 불포화지방산은 혈관에 달라붙는다. 나쁜 콜레스테롤 수치 감소두고, 혈관의 노폐물을 녹이는 그것을 보자 원활한 혈류를 지원하여 심혈관 건강에 기여하다.
베타카로틴을 포함한 칼륨 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춘다.혈관에서 나트륨을 외부로 방출 고혈압 예방, 염증 감소, 빈혈 예방 및 심장 질환에 도움주다
08. 갱년기 여성
검은콩에”“식물성 에스트로겐”이라고도 불리는 이소플라본.여성에게도 좋은 영향을 미칩니다.
여성호르몬이다. 에스트로겐과 같은 역할을 하기 때문에이러한 호르몬의 부족으로 인한 여성의 갱년기 증상을 포함하여, 안면 홍조, 우울증 등의 증상 예방에 효과적있다
인공 에스트로겐에 의해 유발될 수 있는 유방암 등의 부작용 위험도 낮다. 갱년기증후군 및 골다공증 예방하는 데 도움
검은콩 부작용 및 주의사항
- 검은콩은 기본 전문적인 품질의 음식몸이 찬 사람들이 평소에 많이 먹는 이유다. 설사, 복통 또는 소화 불량과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 있습니다.
- 검은콩을 생으로 먹으면 레틴 함량 때문이다. 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 과량 복용시 오히려 식이섬유가 많기 때문에 몸이 아프거나 속상할 수 있습니다.
- 검은콩의 일일 권장량은 35g 도, 2~3스푼이 적당량당신은 말할 수 있습니다
- 검은콩에는 칼륨과 옥살산이 함유되어 있습니다. 신장에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다. 하다.
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