눈 관리 및 좋은 눈 음식
이 시대에 미디어는 우리와 떼려야 뗄 수 없는 시대입니다.
일상생활 환경의 변화로 인해 스마트폰, 패드 등 소형기기의 사용이 증가하고 있으며,
눈 건강에 그다지 좋은 영향을 주지는 않지만, 우리는 이런 것들을 멀리하고 싶어도 멀리할 수 없는 시대에 살고 있습니다.
업무와 학업을 위해서는 미디어 기기의 사용이 필수적이기 때문입니다.
그러므로 우리는 항상 눈 건강을 위해 노력하고 눈에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
눈 건강 경고 신호를 피하는 것이 우리의 가장 큰 과제입니다.
오늘은 눈 건강법, 눈에 좋은 음식, 시력저하 예방법, 눈 운동을 준비했습니다.
1. 비타민 A가 풍부한 식품
비타민A가 부족하면 시력저하 뿐만 아니라 야맹증, 눈이 뻣뻣하고 피곤해짐, 안구건조증, 결막염 등 각종 안구질환을 일으킬 위험이 있으므로 비타민A가 함유된 식품을 충분히 섭취해야 한다. 비타민 A는 호박, 스쿼시, 토마토, 사과, 부추, 칠성장어, 당근, 효모, 해초, 계란과 같은 많은 봄 야채에서 발견됩니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 눈물샘이나 분비샘의 염증 반응을 줄여 안구 건조를 치료하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 오메가 지방산은 눈물의 지방층을 개선하여 건조증 치료에 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어는 노인성 황반변성 등의 눈 질환을 예방하고 진행을 늦추는 데 도움을 준다.
3. 루테인 함량이 높은 녹황색 채소
눈의 망막 손상을 예방하는 루테인이 풍부합니다. 여기에는 케일, 브로콜리, 시금치가 포함됩니다.
루테인은 또한 백내장 발생을 줄이는 역할을 합니다.
4. 제아잔틴이 풍부한 다채로운 과일과 채소
루테인과 유사한 효과가 있는 것으로 생각되는 제아잔틴이 풍부한 식품에는 옥수수와 오렌지와 같은 다채로운 과일과 채소가 포함됩니다.
5. 칼륨이 많은 음식
눈의 연조직을 보호하기 위해 사과, 바나나, 꿀 등을 섭취하는 것이 좋다.
6. 칼슘이 많은 음식
눈을 너무 자주 깜빡이거나 눈이 충혈되면 색소층의 염증, 결막염, 광공포증에 효과가 있는 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
7. 고단백 식품
단백질은 눈 조절 기능을 조절하는 수정체와 모양체근의 주성분입니다. 그래서 부족하면 노안을 조장할 수 있으니 고기, 생선, 달걀, 간, 치즈, 콩류 등을 섭취하는 것이 좋다.
눈 체조
눈 운동 (반복 5세트)
눈을 감고 뜨는 시간은 2~3초 간격으로 동공을 최대한 멀리 보내며 눈 운동을 한다.
(위, 아래, 오른쪽, 왼쪽) 눈을 감으세요. → 눈을 뜬다(위를 본다) → 감는다 → 뜬다(아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(오른쪽을 본다) → 감는다 → 뜬다(왼쪽을 본다) → (오른쪽 위, 왼쪽 아래, 왼쪽 위, 오른쪽 아래) 눈을 감는다 → 눈을 뜬다. 눈 (오른쪽 상단을 봅니다) → 감습니다. → Hover(왼쪽 아래 보기, 왼쪽 아래 보기) → 위로 감기 → Hover(왼쪽 위 보기, 왼쪽 위 보기) → 위로 감기 → Hover(오른쪽 아래 보기, 오른쪽 아래)
안구회전(동공회전) 운동
동공을 최대한 멀리 보내면서 동공을 오른쪽(시계방향)으로 천천히 5회 돌린 후 다시 반대 방향으로 5회 돌립니다.
눈을 5회 굴린 후 처음처럼 좌우로 눈을 최대한 움직여 각 4회 눈을 합니다. 눈을 한번 굴려봅니다.
이렇게 하면 총 15개의 눈 롤이 생성됩니다.
눈마사지 전 주의사항
1. 두 눈을 감는다.
2. 손톱을 짧게 깎고 손을 깨끗이 씻는다.
3. 손가락으로 안구를 직접 문지르거나 누르지 마십시오.
4. 오전, 오후 1일 2회 이상 지속하며, 매일 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.
하루에 몇 번을 해도 계속해서 반복하십시오.
5. 안과 질환의 경우 의사의 지시를 따르십시오.
시력저하 예방을 위한 생활수칙
독서
1. 올바른 자세와 책과의 일정한 거리(30cm) 확보
2. 목과 어깨의 굴곡에 주의
3. 눕거나 엎드려 직사광선에 노출되는 것을 피하십시오.
4. 표시등은 왼쪽 상단에 있습니다.
5. 강한 빛과 어두운 조건을 피하십시오
6. 광원은 백열등이 형광등보다 눈의 피로가 적습니다.
7. 움직이는 차 안에서는 책을 읽지 않는다
8. 1시간 독서 후 10분 휴식(눈 운동)
TV
1. 눈보다 약간 낮은 위치에 놓고 관찰한다.
2. TV까지의 거리는 화면 대각선의 7배
3. 방 전체(거실)를 밝게 합니다.
4. 눕거나 눕지 않고 바른자세를 살핀다.
5. TV를 볼 때 의식적으로 눈을 자주 깜박입니다.
6. 30분 시청 후 안구 운동(눈 깜빡임, 시선 돌리기, 눈 돌림 등)을 한다.
컴퓨터를 사용하다
1. 올바른 자세와 거리 유지
2. 멀리(밖을 멀리) 보고 20분마다 깜박임
3. 40~50분 간격으로 5분 휴식 (약간의 안구운동, 먼 곳 응시 등)
다행히도 눈에 좋은 음식은 대부분 쉽게 구할 수 있는 것 같습니다.
그리고 보조기구 없이도 눈 운동을 할 수 있어서 정말 좋은 것 같아요.
일상의 습관으로 눈 건강을 위해 운동을 하고 눈에 좋은 음식을 먹으면 눈에 많은 도움이 됩니다.
또한 시력 손실을 피하기 위해 잘 사는 연습을 해야 합니다.
나는 또한 하루의 대부분을 컴퓨터나 미디어 시청에 보냅니다.
특히 우리의 소중한 눈을 지키는 최선의 치료와 예방법은 “휴식”이라는 사실을 잊지 말자.