바디프로필을 준비하면서 가장 어려운 부분이 뱃살 빼는 것인데요, 다이어트를 통해 48kg까지 감량해도 뱃살이 빠지지 않아 고민입니다.
윗몸일으키기, 플랭크, 윗몸일으키기 등 여성의 복부살 빼기 운동에 많은 분들이 관심을 가져주셔서 유튜브에 검색하면 영상이 많이 나옵니다. 보다 스마트하고 체계적인 접근이 필요합니다. 바디프로필을 준비하면서 1:1 PT도 받았고, 트레이너에게 뱃살 빼는 최고의 방법에 대한 조언도 받고, 다양한 운동도 배웠다. , 저도 태어나서 처음으로 운동을 해서 왕자님의 복근을 보고 너무 자랑스러워서 효과가 더 좋았습니다.
1. 단백질이 풍부한 식단을 섭취합니다.
뱃살을 빼고 싶다면 식이요법과 운동만으로는 뱃살을 빼기가 매우 어려우므로 적절한 균형이 가장 중요합니다. 첫째, 식단에서 단백질의 비율을 높이는 것이 중요합니다. yo 쉽게 구할 수 있다 단백질 섭취가 체중의 10% 이상을 차지한다고 볼 수 있다 탄수화물은 현미나 100% 통밀빵, 아몬드나 엑스트라 버진 올리브유를 추천한다.
2. 모든 근력 운동에 복압을 가하십시오.
여성들이 뱃살을 빼는 운동에는 여러 가지가 있지만 사실 모든 동작에 복압을 잘 넣어도 자연스럽게 복근이 형성된다.
3. 유산소 운동을 30분 이상 하세요
복근이 있어도 살을 빼지 않으면 보이지 않기 때문에 체지방을 빼는 것이 가장 중요하며 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이다. 운동으로 인한 지방 분해는 생각보다 훨씬 높기 때문에 매일 20분 이상 인터벌 러닝과 같은 고강도 유산소 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다.
4. 물을 많이 마셔라 운동 후 물을 마시면 노폐물 배출, 근육의 빠른 성장, 피로 회복에 도움이 된다. 또한 정기적으로 물을 마시면 과식을 예방하고 자연 식품 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 5. 가공식품, 음료수를 적게 드세요 아무리 노력해도 정크푸드, 패스트푸드, 설탕폭탄 음료를 마시면 아무 효과가 없습니다. 정기적으로 사용하는 프로틴바와 다이어트 도시락에는 화학첨가물이 가득하기 때문에 가공식품이나 완제품보다 깨끗한 재료를 사용하는 식단이 중요합니다. 오후 6시 저녁 식사 후 음식 섭취는 준비 브리핑 동안 완전히 제한되었습니다. 물론 가기 전에 먹고 자는 것은 위장에 부담을 주고 쉽게 체지방이 쌓이게 되어 뱃살 빼는 데 전혀 도움이 되지 않기 때문에 야식은 먹지 않는 것이 좋다. 7. 현명한 간식! 빵을 주문하는 중이라 빵을 넘기기가 정말 어렵습니다. 특히 밀가루를 너무 많이 먹으면 셀룰라이트와 뱃살이 생길 수 있어 활성 글루텐이 없는 통밀빵과 호밀빵을 먹는다. 간식이 심심할 때 냉동 블루베리, 딸기, 견과류로 바꾸면 공기가 통하기 때문에 더 부풀어오를 것입니다. 자주 일어나고, 스트레칭하고, 올바른 자세에 의식적으로 주의를 기울이는 것 또한 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동도 매우 효과적이지만 쉽게 살이 찌지 않는 몸매를 갖고 싶다면 꾸준한 근력운동을 통해 기초대사량을 높이고 에너지를 원활하게 소비하는 것이 좋다. 2회차에는 체중부하운동 1시간 이상, 유산소운동 30분 이상을 했더니 효과가 빠르게 나타났다. 헬스장가는 것보다 집에서 매일 하는게 더 효과가 좋아요 PT를 충전하는건 좋은데 매일 하기엔 너무 비싸서 101강의 합격하고 집에서 20분이상 101강 하고있어요 처음에는 해볼수 있는데 101강의가 더 좋아요 네 수업내용이 아주 알차고 PT받는 비용도 아낄수 있고 유명강사님, JJ등 다양한 강의를 들을수있어요 저렴한 가격으로 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 가능하기 때문에 더욱 좋습니다. 나는 여성의 뱃살을 빼기 위해 모든 운동을 총동원했고, 매일 101개의 수업을 들었고, 깨끗한 식단을 따랐다. 48kg도 안보이는 복근이 더 선명해져서 바디커브 성공! 더욱 건강하고 아름다운 바디라인을 기대합니다 🙂 14일 무료체험, 많이 들어보세요.