정상 혈압 범위 혈압 관리 식이요법, 고혈압, 저혈압
최근에 저는 COVID-19 돌연변이 오미크론에 감염된 많은 사람들을 만났습니다. 하루에 60만명이 많을 때도 있고, 최근에는 하루 평균 40만명 정도가 감염되고 있어 전혀 새롭지 않다.
그래도 K-방역을 자랑하던 정권은 코로나19와 함께 사라질 운명인 것 같다. 가볍게 넘길 수 없고 가볍게 볼 수 없는 교훈이 또 하나 쌓인 것 같다. 코로나19 이야기가 다시 거론되는 이유는 일단 감염되면 자신의 몸 상태를 정확한 수치로 표현해야 하고 혈압과 혈중산소포화도가 기준이기 때문이다. 오늘은 혈압에 대해 알아보겠습니다.
먼저 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 동맥을 통해 혈액을 펌핑하는 압력 수준을 나타내는 높은 수치이며 이완기 혈압은 심장 박동 사이의 휴식 기간을 나타내는 낮은 수치입니다.고혈압 관리 식이요법
적당한 체중 감소만이 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 남성의 허리둘레는 90cm 이하, 여성의 허리둘레는 80cm 이하로 유지해야 하며 체중을 10kg 감량하면 혈압이 약 14mmHg 정도 떨어집니다. 다른 것. 낮은 강도로 시작하여 익숙해지면 점차 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 혈압을 낮추는 다이어트 계란, 바나나, 현미, 미역, 오메가3군, 두부, 산딸기, 사과, 키위, 토마토 등 유기산이 많이 함유된 천연식초, 파인애플식초는 특히나 체중 감소 및 혈관 정화. 가지다. 특히 바나나, 잎채소, 감자, 고구마, 참치와 연어, 견과류에는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어 있어 체내 나트륨을 제거하고 혈관을 이완시킬 수 있다. 1. 나트륨 섭취 줄이기2. 금연, 음주량 줄이기 3. 설탕과 정제된 탄수화물을 줄인다. 또한 급하게 먹으면 포만감이 없기 때문에 무엇보다 천천히 먹는다. 만성 스트레스는 심박수 증가와 혈관 수축으로 이어질 수 있으므로 명상이나 심호흡, 클래식 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.