CNN은 23일(현지시간) 하루 7~8시간 자는 등 수면 습관이 수명을 늘린다고 보도했다.
박사 Harvard Medical School의 임상 연구원인 Frank Chen은 American Heart Association 연례 회의에서 다음과 같이 말했습니다.
수면 습관을 발표했습니다. 2013년부터 2018년까지 질병통제예방센터(CDC)와 국립보건통계센터
이번 연구는 국민건강면접에 참여한 17만2000명을 대상으로 수면습관과 사망과의 관계를 분석·종합했다.
연구팀은 좋은 수면 습관이 ① 하루 7~8시간 자는 것 ② 한밤중에 깨지 않는 것 ③ 일주일에 두 번 이상 자는 것으로 나타났다고 밝혔다.
잠드는 데 문제가 없다 ④ 주 5일 이상 자면 개운하다 ⑤ 숙면을 위해 약을 복용하지 않는다
5가지 제안.
“수면 습관이 좋은 사람들이 더 오래 살 가능성이 더 높습니다. 첸.
“전반적으로 수면을 개선할 수 있다면 일부 조기 사망을 예방할 수 있습니다.”
연구팀은 수면 습관이 특정 질병 및 기타 질병으로 인한 조기 사망에 영향을 미치는지 알아보고자 했습니다.
참가자들은 자신의 수면 습관을 1점으로 평가하도록 요청받았습니다. 파생 점수는 각 국가에 적용됩니다.
사망률 지수에 비해 또한 음주, 낮은 사회경제적 지위, 질병 등 사망 위험을 높이는 다른 요인들,
효과를 제거한 후 수면 습관 점수와 사망 위험 간의 관계를 조사했습니다.
그 결과 5가지 좋은 수면 습관 모두에서 5점을 받은 사람들이 0에서 1점을 받은 사람들보다 전반적으로 더 일찍 사망했습니다.
위험은 30% 낮은 것으로 계산되었습니다. 심혈관 질환으로 사망할 위험은 21%, 암으로 사망할 위험은 19%였습니다.
심장병이나 암 이외의 원인으로 사망할 위험은 40% 낮았습니다.
연구팀은 5가지 좋은 수면 습관을 모두 따르고 5점을 준 사람들은 전혀 따르지 않거나 하나만 따랐다는 사실을 발견했다.
따라한 사람들에 비해 수명이 유의미하게(0~1포인트) 늘어난 것이 관찰됐다고 설명했다. 성별로는 남성
기대수명은 4.7년, 여성은 2.4년 늘어났다.
“최근 연구에 따르면
수면 시간과 불규칙한 수면이 대사 이상 및 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다는 증거가 있습니다.”
라고 불리는. 수면의 질과 양뿐만 아니라 규칙성도 중요하다고 설명한다.
여성이 수면 습관의 영향을 덜 받는다는 연구 결과를 언급하면서 그는 “여성은 몇 분 동안 잠을 잔다.
숨을 쉬지 않는 폐쇄성 수면무호흡증은 진단이 더 어렵기 때문일 것”이라고 말했다.
폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 여성은 남성에게서 나타나는 전형적인 증상이 없습니다.
“여성의 경우 진단을 내리기 위해 다른 질문을 하거나 다른 매개변수를 살펴봐야 할 수도 있습니다.
그럴 수도 있다”고 덧붙였다.
그러나 수면 습관 점수가 5점 미만이면 걱정할 필요가 없다고 CNN은 전했다.
대신 숙면을 취하기 위해 지켜야 할 생활습관인 ‘수면위생’을 제안했다.
이것은 당신의 두뇌가 더 잘 자도록 훈련시키는 한 가지 방법입니다.
연구원
① 주말과 공휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다.
②차갑고 어두운 환경에서 최적의 수면환경 조성
③ 취침 전 음주를 피한다
④ 잠자는 프레임을 만듭니다. 나. 취침 1시간 전 블루라이트 사용금지
⑤ 명상, 요가, 온욕 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
(출처) – 국민일보