카페인의 이점
카페인은 혈중 아드레날린 농도를 증가시켜 지방 분해를 돕습니다. 물론 지방이 혈액 속으로 분해된다고 해서 바로 살이 빠질 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 커피는 체내에 축적된 지방을 에너지로 전환시키는 것으로 잘 알려져 있는데, 카페인은 우리 몸 전체의 에너지 대사를 증가시킬 수 있어 그 비율을 3~11%까지 높일 수 있다.
또한 카페인 섭취로 인한 체내 에너지 소비량 증가 효과는 마른 사람일수록 두드러지고 비만한 사람일수록 효과가 적어 운동수행에 크게 기여하는 것으로 알려져 있다. 운동 1시간 전에 커피 한 잔을 마시면 운동 효율과 근육에 좋은 효과가 있다고 하는데, 이렇게 큰 위험 요인이 없는 안전한 보조 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. 그러니 커피를 더 마시고 싶으면 운동을 더 많이 하세요. 또한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피 카페인 함량 일일 권장 카페인
블렌드 커피 한 잔에는 일반적으로 70mg의 카페인이 들어 있고, 캔 커피에는 75mg, 박카스에는 약 35mg이 들어 있습니다. 커피숍에서 판매하는 일반 아메리카노 한 잔에는 150mg, 라떼 한 잔에는 약 100mg이 들어 있습니다. 여성에게는 약 300mg이 있는 것으로 알려져 있습니다. 블렌디드 커피와 비교하면 남성은 하루 최대 6잔, 여성은 최대 4잔을 마십니다.
커피와 카페인 부작용
카페인 섭취로 인한 부작용은 사람들이 생각하는 것만큼 높지 않다고 합니다. 커피 한 잔은 혈중 카페인 수치를 약 5~6 정도 높이지만 사망에 이르게 하는 농도는 약 180 정도입니다. 생각해 보면 한 시간에 30잔 정도의 커피를 마셔야 위험하므로 거의 불가능합니다. 그러나 한 번에 많은 양의 알약, 가루약, 부스터 등을 복용하는 경우. 과다 복용은 불안, 신경질, 불면증 및 손 떨림을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 두통약에도 포함되어 있기 때문에 너무 오래 복용하면 카페인으로 인한 두통이 더 심해질 수 있습니다. 반면에 어떤 사람들은 커피가 부정맥을 일으킬 수 있다고 걱정합니다. 너무 많은 카페인은 심장의 전도 시스템에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 실제로 존재하지 않는 부정맥을 유발하지는 않습니다. 카페인의 경우 큰 문제가 아닙니다. 그러나 특정 의학적 상태에서 카테콜라민이라고 하는 신경 전달 물질의 과다 분비로 인한 심장 부정맥 진단을 받았거나 진단받은 사람들은 카페인을 피해야 합니다. 부정맥 외에도 빈뇨로 인한 이뇨 작용도 주목할 만하다. 카페인은 이뇨 작용이 있지만 그다지 강하지 않고 나타나는 데 시간이 꽤 걸립니다. 실제 수분 손실량을 비교한 연구도 있는데, 결론은 커피를 마신 그룹은 1800cc, 커피를 마시지 않은 그룹은 1400cc의 수분이 손실됐다는 것이다. 그 효과는 그다지 크지 않은 것 같고 실제로 혈장량, 탈수 등의 영향이 크지 않다는 것을 확인시켜준다.