요즘은 많은 사람들이 건강한 음식을 먹으려고 노력합니다. 나이에 상관없이 많이 먹습니다. 그래서 오늘은 신체의 염증에 좋은 음식이 무엇인지 알아보고 영양 정보와 먹는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 생강 생강에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 매우 강력한 진저롤과 쇼가올이 들어 있습니다. 염증 반응을 일으키는 효소를 억제하여 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 끓여서 먹거나 음식에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 2. 강황 강황은 염증을 줄이는 데 효과적인 성분인 커큐민이라는 항염 성분이 풍부합니다. 카레와 함께 요리하거나, 강력한 가루를 따뜻한 우유에 섞어 마시거나, 스무디나 샐러드 드레싱에 넣을 수 있습니다.
3. 콜라비 콜라비는 항산화 효과가 있는 비타민과 안토시아닌과 같은 항염 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 김치처럼 먹거나 생으로 먹을 수 있습니다. 보라색 껍질에는 많은 항산화제가 포함되어 있으므로 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 좋습니다. 4. 연어 연어의 오메가-3 지방산은 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이고 세포 손상을 억제하는 역할을 하는 화학 물질을 생성합니다. 구워서 먹거나 생으로 먹을 수 있습니다.
5. 적양배추적양배추에는 설포라판 등 항염 성분이 많아 염증을 없애는 데 효과적이다. 염증으로 인한 통증을 완화하고 줄여주며 샐러드, 주스 등에 넣어 먹으면 좋다. 6. 비트적양배추에는 염증을 줄이는 효과적인 성분이 많이 들어 있다. 그리고 비타민이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 주스로 마시거나 반찬으로 먹어도 좋다.
7. 보라색 당근보라색 당근은 염증을 줄이는 데 효과적인 항염증 성분이 풍부합니다. 세포 손상을 예방하고 염증을 제거하여 신체의 염증을 관리하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 포함되어 있습니다.
체내에 노폐물이 쌓이면 염증이 생기는데, 혈액순환을 좋게 하고 노폐물을 배출해 염증을 예방해줍니다. 산성식품을 자주 섭취하면 염증이 심해질 수 있지만, 알칼리성 식품인 자색당근은 중화작용을 통해 염증을 예방해줍니다. 더불어 세포노화를 억제하고 염증을 없애는 효과가 있는 베타카로틴이 많이 들어 있어 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 생으로 먹거나 반찬으로 먹거나 주스 형태로 마셔서 영양소를 빠르게 흡수할 수 있습니다. 오늘 알아본 체내 염증에 좋은 음식 7가지 외에도 염증을 줄이는 음식은 다양합니다. 염증을 줄이고 건강한 신체 관리를 돕는 올바른 식단을 찾으셨으면 좋겠습니다. 제주 자색당근즙 : 네이버 검색 ‘제주 자색당근즙’ 네이버 검색 결과입니다. search.naver.com